2500 kcal

Witam, czy da się stosować paleo na siłę/wytrzymałość? Cf trenuję 4x w tyg w boxie. Wg. licznika wychodzi mi ok. 2500 kcal i chyba to jest za mało by coś budować.

Witam, Mam problem ze swoją niedowagą... Mam 175cm wzrostu, 54kg i 20lat. Wyliczyłem sobie z poradnika że mój organizm spala dziennie około 2500 kcal. Jem codziennie inaczej... Zdarza się tak że przed wyjściem na uczelnie zjem 1 bułkę z wędliną, później na uczelni, hamburgera, kebaba, przychodzę do domu jem obiad, i pod wieczór kolacja, jakaś [...]

[...] trening tajskiego boksu dla początkujących. Sobota, niedziela wolne. Przejdzie czy coś poprawić? Dać jeszcze więcej węgli? Moje zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru wynosi ~ 2500 kcal. Mam 182 cm wzrostu i ważę 76 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f2f30fb140c4f0fb65f93aa72c5c0cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c1b08abeafb4bc49d60e2fe731b453b.png [...]

[...] dodatkowo zapisałem się na siłownie i staram się chodzić 3 razy w tygodniu na bieżnie po 60 min. Z wyliczeń zapotrzebowania wychodzi, że powinienem przy redukcji zjadać 2300-2500 kcal nie podoba mi się jednak udział procentowy, bo np mam 57% węgli, a zaledwie 12% tłuszczu. Jakieś uwagi? dietke wrzucam w załączeniu, dziękuje za każdą pomoc :) [...]

[...] Sylwetka: lekki brzuszek i gdzie nie gdzie odkłada sie odrobina tłuszczu. Moja dieta: zrównoważona, jadam po 4 posiłki dziennie, dbam o makro i proporcje BTW. Jadam tak po 2500 kcal, 3 razy w tygodniu biegam oraz mam treningi sportowe do tego dochodzą 3 godziny w-f. Proszę o rady i jakieś ćwiczenia dla początkującego. Z góry dzięki za odpowiedź.

(O mnie : *(186cm/90kg) 26lat W pracy dużo ruchu około 7 km przez 8h Jem mniej więcej 2500 kcal.) Witam mam takie pytanka.... od 2 miesięcy biegam . Z 2,5km poprawiłem się do 8km które biegnę średnio przez 40-45min co drugi dzień. Chciałbym dla polepszenia efektu dołożyć treningi FBW ale nie wiem jak bardzo intesywnie powinienem ćwiczyć oraz czy [...]

[...] pytania: Ile razy powinienem razy ćwiczyć aeroby w tygodniu? Czy powinienem brać l-karnitynę bądź spalacze (bardzo dobrze działa na mnie czerwona herbata)? Czy poziom 2200-2500 kcal jest wystarczający dla mnie (tak mi wyszło w wyliczeniach kalkulatora)? Proszę o sprawdzenie, pozdrawiam. [...]

[...] że bardzo odpowiada mi sposob treningu, 3 razy w tygodniu, nie za wiele czasu na siłowni człowiek zawsze moze po pracy skoczyc na siłke, ogólnie super:) stosuje dietke, ok 2500 kcal przy zapotrzebowaniu 3700. Do tego Odzyweczka białkow Hi Tec i TSE Olimpu. Chcialbym zbic wage do 80 kg, ladnie wyrzezbic sie:) Czy Hst pozwoli mi to osiagnac czy [...]

Witam, od 26 dni stosuję dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie wyszło mi na 2500 kcal, więc zacząłem od 2300. Waga przez ten okres spadła z 82,7 do 78,8. Jest to sama woda, z pasa spadł 1cm. Dodałem trochę aktywności na rowerze i dalej stoje w miejscu, pomimo dodania aktywnosci waga stoi i pas też. Nie sugeruje się za bardzo wagą i mierze pas, [...]

[...] I tutaj jest pytanie czy wprowadzić jakieś zmiany w diecie, czy też dać organizmowi przyzwyczaić się do regularnych posiłków o danej kaloryce (przed dieta jadłem dziennie bardzo różnie czasami 2, max 3 posiłki od 1000kcal do 2500 kcal). W załączniku zdjęcie sylwetki. Z góry dzięki za pomoc. 5! /SFD/2019/3/25/105344caa41f403c9aec25164d30ae2d.jpg

No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić najkorzystniejszy [...]

A więc tak: ektomorfik, 55 kg, dieta na mase. Zapotrzebowanie jakies 2500 kcal. 7:30- 100g mleka 3,2 UHT lub spozywczego, 100g platkow kukurydzianych, 50g otrebow pszennych 9:30- kanapka chleba razowego z serem gouda i poledwica z indyka 12:00- kanapka chleba razowego z serem topionym edamskim i poledwica z indyka 15:30- obiad przygotowany przez [...]

[...] biceps 34 pas 93 udo 65 łydka 40 Trening Poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps piątek nogi + barki interwały 2x w tygodniu w nietreningowe Diete, bede dodawał może kilka razy w tygodniu jako zrzut z dziennika z potreningu.pl ale planuje zacząć od około 2500 kcal i sprawdzać co się dzieje. Zdjęcia aktualnej sylwetki dodam wieczorem.

[...] Czy nie jest jeszcze na to za wcześnie? Czy obecny % fatu pozwala na to? W czerwonych spodenkach zdjęcie aktualne, w szarych sprzed równego miesiąca. 3 x treningi siłowe 2500 kcal 19 lat / 175 cm / 67 kg /SFD/2022/10/5/071a871a92244575b62c5000cdb84723.jpg /SFD/2022/10/5/7e86977a21be499a92ad20415afd3b6f.jpg Zmieniony przez - varuxioo w dniu [...]

Czytam to forum i widzę jak ludzie opisują jak to chudną po dziesiąt kilogramów i z tym wiąże się mój problem otóż z zapotrzebowania wychodzi mi 2500 kcal stosuję dietę z 2100 i waga za cholerę nie chce spadać, ćwiczę na siłowni, aeroby kręcę jak szalony i nic, siódme poty wylewam i nic, co jest ze mną nie tak może to metabolizm zwolnił bo [...]

[...] 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w tyg? Myślicie że przy tym bym stracił parę procent bf? Oczywiście dieta jest około 2500 kcal wysoko białkowa nie jem słodyczy itd. Jestem endomorfem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd984765cc2a47d3be885267d65b660a.jpg [...]

[...] chudy i chcialbym zdobyc mase. Gram w koszykowke i wiekszosc osob z ktorymi gram są masywniejsi i silniejsi. Mam diete wysokokaloryczną i stosuje ja. Ciezko mi jest dobic 2500 kcal dziennie wiec mam pytanie. Czy jako dodatek zaznaczam DODATEK moglbym stosowac jakiegoś gainera lub inną odzywke jaka polecacie ( lecz sadze ze na zdobycie masy [...]

[...] Woda mineralna ( 0,5l) Kolacja: Chleb razowy Masło Kiełbasa/Szynka Kurczak/flaki/karp/szaszłyk Warzywa ( ok. 200g.) Herbata Woda mineralna (1 l. ) Kefir , Maślanka , Mleko Wartość Energetyczna ok. 2500 kcal . Moje normalne zapotrzebowanie to ok. 3000-3500 kcla . Udział energii pochodzącej z : Białka - 20% Tłuszcze - 25% Weglowodant - 55%

[...] Mass Trec XXL. Proszę o niewykorzystywanie kaszy i ryb (ewentualnie tuńczyk) w rozpisce, ponieważ ich nie lubię. Mój wiek: 17 Mój staż na siłowni: 6 miesięcy~ Wzrost: 179 centymetrów Waga: 66 kilogramów Zapotrzebowanie na masę: z 2500 Kcal Zmieniony przez - Avithor w dniu 2012-01-21 13:01:30 Zmieniony przez - Avithor w dniu 2012-01-21 13:17:02

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400-2500 kcal. Moje pytanie brzmi - czy wpisuje się w zdrowe odżywianie spożywanie 2 bułek grahamek i 3 kromek chleba żytniego na zakwasie (pumpernikiel). Wydaje się być to dziwne pytanie, jednak ciężko mi dobić kalorie, a pieczywo wręcz kocham. Niestety bardzo dużo słyszałam, że pieczywa warto [...]